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– 지금 내 건강상태, 안심할 수 있을까?
✔ 아래 항목을 체크해 보세요.
해당되는 항목은 ✅, 해당 안 되면 ❌ 표시해 보세요.
1. 신체 건강
- 매일 30분 이상 꾸준히 걷거나 운동을 한다
- 체중은 적정 수준이며 급격한 변화가 없다
- 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 점검하고 있다
- 골다공증 예방을 위한 칼슘/비타민D 섭취나 운동을 하고 있다
- 1년에 1~2회 정기 건강검진을 받고 있다
- 만성질환(고혈압, 당뇨, 관절염 등) 관리가 잘 되고 있다
2. 영양 및 식습관
- 하루 3끼 규칙적으로 식사하고 있다
- 과식하지 않고 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다
- 채소, 생선, 콩, 과일 등 건강한 식단을 유지한다
- 가공식품, 탄산음료, 인스턴트는 되도록 피하고 있다
- 하루 물 6~8잔 이상 마시는 습관이 있다
3. 수면과 휴식
- 하루 6~8시간 숙면을 취하고 있다
- 수면시간이 일정하며 낮잠은 짧게 조절한다
- 밤잠을 방해하는 스마트폰/TV는 잠들기 전 피한다
- 잠들기 전 따뜻한 차나 가벼운 명상으로 휴식을 취한다
4. 정신 건강
- 하루 한 번 이상 대화하거나 전화 통화를 한다
- 외로움이나 우울감 없이 정서적으로 안정된 상태다
- 정기적인 취미나 활동을 즐기고 있다
- 기억력 저하나 집중력 저하가 크게 느껴지지 않는다
- 스트레스가 쌓이면 스스로 푸는 방법을 알고 있다
5. 사회 활동 및 삶의 의욕
- 이웃 또는 친구와 소통하는 일이 즐겁다
- 외출이나 모임이 부담스럽지 않고 자주 나간다
- 내가 좋아하는 취미나 배움의 활동이 있다
- 하루를 계획하고, 해야 할 일이 있다고 느낀다
- 앞으로 하고 싶은 일, 이루고 싶은 계획이 있다
🧾 결과 해석 가이드
✅ 20개 이상:
→ 100세 건강형! 좋은 습관을 잘 유지하고 계시네요. 이대로 쭉~
✅ 15~19개:
→ 양호하지만 보완 필요! 몇 가지 습관을 조금만 더 개선해 보세요.
✅ 10~14개:
→ 주의 단계! 건강한 노후를 위해 식습관, 운동, 정서 관리 등에 관심을 높이세요.
✅ 9개 이하:
→ 위험 신호! 지금부터 건강 루틴을 새롭게 설계할 필요가 있습니다.
의료 상담 및 생활습관 개선을 진지하게 검토해보세요.
💬 마무리 TIP
“건강은 하루아침에 무너지지 않습니다.
하지만 매일의 ‘작은 무관심’이 건강을 위협합니다.”
이 체크리스트를 매달 한 번씩 점검해 보세요.
조금 늦더라도 지금부터 실천하면 100세 시대도 걱정 없습니다.
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